- ☆魚を食べましょう
- 魚の脂肪はエイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸という脂肪を多く含み、血中の中性脂肪を下げ、血栓の防止にも役に立つので、動脈硬化の予防にもなります。
- ☆食物繊維を多く含む食品をしっかり食べましょう
- 食物繊維は脂肪の腸からの吸収を阻害します
- コレステロールの吸収を阻害し血中のコレステロールを低下させます。
- また脂肪を吸収して排泄したり、血圧を下げる働きもあり、食物繊維を多く含む食品は栄養の吸収が遅く急な血糖の上昇を防ぎます。
- ☆食塩は控えめに、味付けはうす味にしましょう
- 高血圧から動脈硬化がすすむので食塩のとりすぎに注意しましょう
- ☆アルコールの飲みすぎに注意しましょう
- 飲みすぎると血中の中性脂肪を増やします。
- ☆たばこの害
- たばこに含まれるニコチンと一酸化炭素は、動脈硬化を促進します
- ☆コーヒーは控えめに
- コーヒーに含まれるカフェインも血液中の中性脂肪を増やします
- 飲みすぎに注意しましょう
- ☆適度な運動を生活の中に取り入れましょう
- 運動は血液中のコレステロールや中性脂肪を減らし、肥満解消にもつながります。
- ☆自分なりのストレス解消法を工夫しましょう
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